2025年高考将至，面对“人生大考”，适度的紧张是正常现象，但是过度焦虑反而会影响备考状态。高考是大考，也是一场“心战”，如何在考前稳住心态，更加从容地面对考试？本报采访了专业医生和高三级长，为考生提供科学有效的心理调适方案。愿每位考生都能以最佳状态，迎接人生这场重要的“成长礼”。
江门日报记者 张翠玲
警惕“锚定效应”
“面对高考，我们一定听说过不少关于‘一考定终身’等言论，这只会放大考生的焦虑，而且这种言论也并不正确。”江门市妇幼保健院心理科主任吕园园说，她表示，考生常以模拟考中的最高分作为心理预期，但实际高考成绩更接近长期平均水平，这是“锚定效应”导致的认知偏差。建议考生回顾所有模拟考成绩，接受成绩的波动性，避免因理想化预期放大失落感。
吕园园表示，“一考”并非“定终身”，高考也不是人生的唯一途径，“即使高考失利，仍有多种发展可能，选择适合的专业、通过大学努力实现逆袭，如考研、竞赛、实习等，或通过职业教育、创业等途径开拓人生。”吕园园表示，高考是人生的重要节点，但绝非终点。通过理性认知、科学调适与社会支持，考生可逐步化解焦虑，将目光投向更广阔的人生舞台。
那么，在倒计时冲刺阶段，家长可以为考生做什么呢？吕园园表示，决定学习成绩有三个方面的条件：学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯，已经不是考前能立竿见影改变。家长能为孩子做的，是让考生在这个时期保持一个稳定的学习心态，管好后勤，吃饭、作息、考试物品准备妥当；陪伴有温度，不打扰、不催促；适当鼓励，让孩子保持学习节奏和信心。千万别做的，就是别提成绩、名次；别挑毛病、念叨；别用任何形式和别人“比较”。
复盘最后一次“带妆彩排”
上周，不少考生迎来了高考前最后一次模拟考，这也是亮相高考舞台前的最后一次“带妆彩排”，江门一中高三级长蒋嘉骏表示，这次“带妆彩排”非常值得复盘，并借机找出自己应该攻破的关键点。
“相信在最后一次模拟考中，大家已经体会到怎么找到自己的考场、要携带哪些文具；如何安排答题顺序、时间分配；考试时的心理状态怎样调节；甚至如何安排上厕所的时间……其中的每一个细节，请同学们都要记住，哪些做对了，哪些有待改进，调整最适合自己的应考‘姿势’。”蒋嘉骏说。
经过多轮复习，考生的知识体系已经基本完成，那么还有哪些缝隙需要填满？哪些知识点还没有吃透？蒋嘉骏建议，考生要好好复盘这最后一次“带妆彩排”，一是知识维度的复盘，认真分析每一道错题，找出失分的原因：是知识点没掌握？是审题不清？是计算失误？还是答题不规范？找到了根源，才能有针对性地调整最后一周的复习计划，把漏洞真正堵上；二是策略维度的复盘，回忆每一科在答题时间上的分配是否合理，答题顺序是否合理等，如果不合理，思考应该如何调整。还有，复盘考场应对策略，如思路卡壳了是怎么做的，这个做法是否有效，还有没有更好的方法等；三是心理维度的复盘，回忆自己在考试过程中的心理状态，当时的紧张、焦虑，或是某一刻的放松，调节方法是否有效？同时，大胆地想象一些极端情况的应对策略，比如找不到考场、考前生病发烧、填错答题区域、作文写到一半发现跑题了等等，提前在心里设计好应急预案。
小贴士
高考撞上经期怎么办？
对女考生来说，除了面临知识储备和心理挑战的压力外，不少女生还会焦虑：如果高考撞上经期怎么办？痛经怎么办？对此，江门市妇幼保健院妇女保健科主任覃钰纯表示，考生不必过分焦虑，都有办法可以调整。
在考前预防方面，覃钰纯建议，如果平时就会有痛经发作的，可以在预计月经来潮前1—2天开始服用布洛芬等消炎止痛药物，每日1—2次（按说明书剂量），持续2—3天，避免空腹用药和过量用药。严重痛经者可在医生指导下提前使用短效避孕药，但是一定不可以自行服用。饮食上，要避免生冷、辛辣、高盐食物；增加富含钙、镁的食物，如牛奶、坚果。腹部、腰部及足部要注意保暖，可用暖宝宝。经前期可进行温和运动（如瑜伽、散步）促进血液循环，保证7—8小时睡眠，避免熬夜。
在考试当天，可以备齐布洛芬等应急物品，使用暖宝宝敷下腹部，持续15—20分钟。也可以配合穴位按摩，在合谷穴（手背虎口处）、三阴交（内踝尖上3寸）按压3—5分钟，有助缓解疼痛，并通过积极心理暗示，如“疼痛会逐渐减轻”，降低紧张情绪，专注考试。如果疼痛剧烈，要及时求助监考老师，优先保障考试状态。
