医生为来访者提供睡眠建议。
江门日报讯 （文/图 记者/梁爽 通讯员/何洁兰 黎歆） 不少市民都反映有过这样的经历：拼命节食、疯狂运动，体重却始终不见下降。近日，江门市人民医院神经内一科主治医师李玮在接受采访时表示，这可能是忽略了减脂路上重要的一环——睡眠。李玮表示，无论是睡眠时间不足，还是作息不规律，都可能显著增加肥胖的风险。这背后的“秘密”，与我们体内的两种关键激素——瘦素与皮质醇密切相关。
一方面，瘦素是由脂肪细胞分泌的一种激素，主要作用于下丘脑的代谢调节中枢，起到抑制食欲、调节能量平衡的作用。它的分泌具有昼夜节律，夜间分泌量通常比白天高出约20%。李玮解释，当睡眠充足时，瘦素水平稳定，食欲得到有效控制；而熬夜或睡眠不足会打乱这一节律，导致瘦素分泌不足，使人更容易感到饥饿，进而增加进食欲望。
另一方面，皮质醇是由肾上腺皮质束状带分泌的一种类固醇激素，是维持机体正常生长发育和代谢的激素，它的分泌受“下丘脑—垂体—肾上腺”轴调控，呈现昼夜节律变化。李玮表示，长期熬夜或睡眠不规律会导致皮质醇分泌紊乱，使其在不该升高时异常升高。长期处于高皮质醇状态，会促进脂肪在腹部堆积，形成“腹型肥胖”，进而增加代谢综合征和心脑血管疾病的风险。
怎样睡，才有利于减脂？李玮建议，保证睡眠时长与规律作息是改善代谢的基础。成年人每天应睡足6—8小时，其中7—8小时为最佳区间。尽量在晚上10点左右上床休息，最晚不超过12点，建立稳定的生物钟，有助于激素平衡与体重管理。
