立冬是万物进入休养、收藏的时节。此时阳气潜藏，阴气渐盛，寒邪当令，容易引发或加重一些特定疾病。医生提醒，立冬后养生的核心是“顺应天时、固护正气”——既要做好防寒保暖，预防寒邪诱发的各类疾病，又要结合自身体质合理进补，避免盲目跟风。遵循“辨证施养、适度为宜”的原则，才能在冬季养精蓄锐，为来年身体健康打下坚实基础。
立冬后要警惕旧疾复发
61岁的刘伯，患有多年的慢性支气管炎，平时也比较注重保养，养成了晨练的习惯。前段时间，气温骤降，刘伯仍然坚持每日晨练，因防护不当而导致咳嗽、咳痰加重，逐渐出现喘息、发热等急性加重症状，入院后检查发现并发肺部感染，经治疗后好转出院。医生叮嘱刘伯出院后要特别注意防寒、防感冒、增强体质。
江门市中心医院中医科主任张双胜表示，中医认为肺为“娇脏”，不耐寒热，而寒为阴邪，易伤阳气。因此，立冬后高发的疾病多与寒邪侵袭、阳气受损有关。如呼吸系统常见慢性病症慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等。对于素有旧疾（如老慢支、哮喘）的人来说，此时更易复发或加重，需要警惕。
江门市五邑中医院门诊部副主任罗友芬表示，根据往年门诊情况，立冬后常见疾病有呼吸道疾病，如感冒、慢性支气管炎急性发作、肺炎；心脑血管疾病，如高血压急症、心绞痛、脑梗死；关节疼痛，如，类风湿关节炎加重、骨关节炎急性发作；脾胃虚寒证，如腹痛、腹泻、消化不良等。
冬令进补 增强体质
民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。这意味着冬季是调补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期。立冬养生的核心是顺应冬季“藏精”的养生原则——此时人体阳气内敛、气血沉降，进补能更好地被机体吸收利用，达到“补养精气、增强体质”的目的。
一是起居养生。睡眠遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的教导。早睡以养护阳气，晚起以躲避严寒，等待日出后阳气升发时再起床。注重保护头项部、脚部、腹部，外出戴帽、戴围巾。
二是饮食养生。温补为主，适当多食用温性、热性的食物来补养阳气，抵御寒冷，比如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、韭菜、洋葱、大蒜、坚果等。食疗可选用当归生姜羊肉汤温中补血药膳，也可选用有滋补作用、调节免疫力的膏方服用。
三是运动养生。选择在阳光充足、气温相对较高的上午或下午进行锻炼，在室内或背风向阳处运动，避免在寒风、雾霾中运动。强度以“微汗”为度，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。
四是经络养生。艾灸是冬季温补阳气最有效的方法之一，可常灸关元穴（培补元气，温肾壮阳）、足三里穴（健运脾胃，补中益气）、大椎穴（振奋阳气，预防感冒）等。
罗友芬提醒，进补需遵循“辨证施补、适度为宜”的原则，避免盲目进补反而损伤机体。此外，进补要注意5大禁忌：一是忌“无病进补”：身体健康者无需刻意吃滋补品，过度进补易导致肥胖、上火（如口干舌燥、咽喉肿痛），反而加重身体负担。二是忌“虚实不分”：如阴虚体质者误食鹿茸、羊肉等温热补品，会导致“阴虚火旺”，出现失眠、烦躁等症状；阳虚体质者误食银耳、百合等滋阴食材，会加重畏寒怕冷。三是忌“进补与消化脱节”：冬季人体消化功能相对较弱，进补时需搭配健脾消食的食材（如山楂、陈皮），避免因滋补品过于滋腻导致腹胀、食欲下降（如吃羊肉时可加少量陈皮）。四是忌“温补过度”：如每日大量吃羊肉、狗肉，或长期服用人参、鹿茸，易导致“上火”，可通过多喝水、吃少量凉性水果（如梨、柚子，需加热后食用）缓解。五是特殊人群忌盲目进补：感冒发热、咳嗽痰多者需暂停进补，先“清邪外出”（如服用感冒药），否则可能导致“闭门留寇”，加重病情。
（江门日报记者/何雯意 通讯员/陈君 温颖）
