指导专家 江门市疾控中心环境与学校卫生部主管医师吴桦轩
每年冬季，水痘、诺如病毒感染、流感、支原体肺炎、手足口病、结核病以及近视、心理焦虑等疾病“抱团”袭击校园。它们看似无关，却共用同一条“传播链”——近距离接触、飞沫传播、手口眼接触、作息紊乱、情绪紧张。与其“单打独斗”，不如“多病共防”。记住“十条攻略”，给学生们穿上“健康铠甲”。一是每天一次晨/午/晚检。在家做好健康监测，自查体温，有无发热、咳嗽、皮疹、腹泻等症状；入校主动配合；量体温、看口腔、查皮肤、问症状，若有发热咳嗽、呕吐腹泻、皮疹、结膜充血等，听从校医指示，及时就医，不带病上课。
二是学会一种口罩礼仪。流感、水痘、新冠肺炎、结核病都靠飞沫传播，到人群密集场所先戴好口罩；咳嗽用纸巾或先用手肘捂住再擦；口罩打湿及时换，四小时后或脏了即弃。
三是洗手坚持“七步法”。到校后、饭前便后、外出回来，按“内—外—夹—弓—大—立—腕”七步法，用流动水配合洗手液/肥皂冲洗20秒，使用免洗洗手液也要搓到位。
四是每日科学消毒及环境通风。按说明书科学配置消毒液，避免混用；楼梯扶手、拖把、门把手、键盘、课桌椅等用含氯250mg/L—500mg/L消毒液擦拭；玩具、被褥在阳光暴晒4小时，紫外线是最好的“天然杀菌灯”。教室、宿舍等室内场所早中晚各开窗30分钟，冬季“对流缝”不关闭。
五是一人一巾一杯。不交叉使用毛巾、牙刷、剃须刀、耳机、化妆品；喝自己的杯，拒绝“一口同饮”。
六是合理使用电子产品。娱乐使用电子产品15分钟/次，每天累计≤1小时；学习使用可以30—40分钟/次。简单护眼小贴士：用眼20分钟，往20英尺外远眺20秒，让眼睛放松。
七是每日2小时户外运动。校内1小时+校外1小时户外阳光下跑步、跳绳、球类都行，出汗即可。运动后及时添衣，以防受凉。
八是保证充足睡眠时间。小学生≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。熬夜会导致褪黑素分泌减少，抑制免疫系统功能，病毒就容易“乘虚而入”。
九是每周一次情绪释放。遇到考试失利、人际冲突、失眠、情绪失控等，先深呼吸（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒），或写三行“情绪日记”，或户外运动释放心情，或找心理老师、同伴倾诉。情绪稳定，身体屏障才牢固。
十是接种疫苗。按时接种国家免疫规划疫苗，乙肝、卡介苗、脊灰、百白破等，自愿按需接种非免疫规划的疫苗，如水痘、流感、HPV等，建立个人健康档案，轻松查看疫苗接种情况，为个人成长构造坚实“免疫盾”，最终建立群体免疫屏障，减少传染病流行发生。
多病共防，其实就是把简单的动作天天做、人人做。校园是集体生活，“我健康”以至“我们健康”，让疾病无机可乘，让青春在阳光下奔跑！
（江门市疾控中心 吴桦轩）
