从中医角度来说，冬天是“藏”的季节，体重容易上涨。
进入冬季，人体本能想要储存能量，也是体重容易悄悄上升的时期。“冬天藏肉，春天发愁”，这句坊间调侃，成为不少减重市民的真实写照。记者从我市部分医院的减重门诊了解到，许多在夏秋季节成功减重的市民，不加以注意，体重就会在冬季有2—5公斤甚至更多回升。如何在冬季更好地控制体重？医生表示，关键在于“顺”而非“抗”，顺应身体需求，调整冬日饮食与活动，可以避开长胖雷区，守住体重防线。文/图 江门日报记者 何雯意
通讯员 陈君 温颖
冬季体重易反弹？这些“长胖雷区”要注意
为什么冬天体重容易上涨？江门市中心医院内分泌科主任医师黎雅清表示，冬季是体重反弹的高危季节，这是因为冬季的环境及大家生活习惯变化，刚好踩中了体重反弹的“雷区”，核心原因有以下三点：
一是生理本能驱动：人体在低温环境下，会本能地渴望高热量、高脂肪的食物来产生更多热量抵御寒冷，比如火锅、烤肉、炖菜等，不自觉就会摄入过多热量。
二是新陈代谢的“错觉”：很多人认为天冷身体会消耗更多热量，但实际上，低温仅会使基础代谢有轻微提升，远不足以抵消额外摄入的热量，反而久坐不动会让热量消耗大幅下降。
三是运动意愿降低：寒冷天气会让人减少户外出行，室内运动也容易因为“怕冷、懒得动”被搁置，热量“收支失衡”，体重自然会上升。
江门市五邑中医院治未病科（中医减重门诊）主治医师邹可言表示，从中医角度看，冬季是“藏”的季节，人体为了抵御寒冷，会本能地储存脂肪、积蓄能量，这是顺应自然的生理反应，也是体重上涨的内在原因。从生活实际来看，冬季的饮食和运动习惯也会助推体重上升：饮食上，冬季盛产根茎类蔬菜，且人们更偏爱温热、油腻的食物，这些食物大多热量高、饱腹感强，容易吃多；运动上，寒冷天气让很多人放弃了户外锻炼，即使室内运动，运动量也往往不足，能量消耗远低于春夏季节。
“不过也有例外，只要能顺应冬季养生规律，合理控制饮食、适度运动，也能实现体重稳定甚至缓慢减重。”邹可言表示，关键在于“顺应”而非“对抗”身体的生理需求。
拒绝节食与高强度运动 适度调整稳住体重
天气寒冷，不少人都选择“猫冬”。想减重的市民既不想主动运动减肥，又不想节食饿到自己，他们觉得只要不原地长胖，维持现在的体重就好了。那生活中有没有避免长胖的好方法呢？
邹可言表示，核心是“管住嘴、动起来”，但不用刻意节食和高强度运动，重点在“适度调整”。首先是饮食调整，不用饿肚子，而是要“选对食物、控制分量”。比如主食可以用糙米、燕麦、玉米等粗粮替代一半精米白面，粗粮饱腹感强，能减少总食量；蛋白质选优质低脂的，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品，冬季适当吃点羊肉、牛肉等温热性肉类御寒，但要控制分量，每餐肉类不超过一个掌心大小；蔬菜多吃绿叶菜、菌菇类，少吃油炸、红烧的菜肴。蔬菜、蛋白质和主食按照2：1：1的比例进行。另外，冬季可以适当喝些温热的茶饮，比如陈皮茶、山楂茶，帮助消化，避免积食。
其次是“被动运动”，不用刻意去健身房，日常多增加活动量即可，比如饭后散步15—20分钟，做家务时多活动身体，工作间隙做几个拉伸、深蹲，这些碎片化的活动累积起来，也能有效消耗多余热量。另外就是保证充足睡眠，冬季熬夜会损伤阳气，导致代谢紊乱，更容易长胖，每天保证7—8小时睡眠很重要。
最后，注意保暖，身体温暖了，就不用靠储存过多脂肪御寒，也能减少体重上涨的可能。
黎雅清也提醒，要保证充足睡眠，睡眠不足会影响体内瘦素和饥饿素的分泌，让人更容易感到饥饿，进而想吃高热量食物。
冬季减重别踩坑 这四点要牢记
黎雅清提醒，如果想在冬季减重，要特别注意以下几点：
1、避免“极端节食”。冬季身体需要更多热量维持体温，过度节食会导致基础代谢下降，不仅减脂效率变低，还可能出现乏力、头晕、免疫力下降等问题，甚至引发冬季感冒、肠胃不适。
2、运动后做好保暖，避免受凉。运动后身体出汗，毛孔张开，此时如果立刻吹风或穿单薄衣服，就容易感冒。建议运动后及时擦干汗水，换上干爽的衣物，休息10—15分钟后再洗澡。
3、关注身体感受，不追求快速减重。冬季减重速度可以比春夏慢一些，每周减重0.3—0.5公斤是比较健康的速度，过度追求快速减重容易损伤身体。如果出现心慌、气短、月经紊乱等情况，要及时调整方案，必要时咨询医生。
4、不要忽视心理调节。冬季容易出现情绪低落，部分人会通过“吃”来缓解压力，这也是导致体重上涨的原因之一。可以通过听音乐、和朋友聊天、培养兴趣爱好等方式调节情绪，避免“情绪性进食”。
据以上两位专家介绍，冬季体重管理不用“硬扛”，减重的核心是“顺应季节特点，温和高效减脂”，通过饮食、运动、睡眠的协同调整，既能抵御寒冷，又能保持好身材。
