春天来了，万物复苏，而身体却像是被“封印”了，浑身乏力、昏昏欲睡？这就是我们常说的“春困”。医生表示，春困不是病，而是人体在季节转换时的一种正常生理反应。那么，如何摆脱春困？
气温忽冷忽热，春困更明显
《黄帝内经·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天是推陈出新的季节，人体的阳气应当像树木的枝条一样，从体内向外、由下向上舒展、升发。
江门市五邑中医院老年病科（中医全科医学科）副主任中医师曾祥婧表示，如果一个人冬季“藏精”不足（熬夜、过劳），本身脾虚湿盛或者肝气郁结，那么当春季阳气需要破土而出时，体内的“能量库存”跟不上，或者升发的通道被“湿气”堵塞了，人就容易感到头重如裹、四肢沉重、昏昏欲睡。春困本质上是身体在提醒我们：阳气升发不利，需要调理了。
江门市人民医院中医科主任、副主任中医师徐振杰表示，春天本应是阳气慢慢升发，人就会精神清爽。但今年是丙午马年，气温忽冷忽热，春困会比往年更常见、更明显。阳气被寒气压住，升不上来，头部、四肢得不到阳气的温养，就会头昏脑涨、犯困、浑身发沉。此外，湿气重，容易困住脾胃。脾胃负责运化水湿、生成气血，湿气一重，脾胃运转变慢，气血不够用，清阳升不上去，人就会越睡越累、身体发重、没力气。
为什么南方人容易“困”？
那么，为什么我们南方人更容易“困”？曾祥婧解释，这与以下三点有关：
气候：岭南濒海，春季“回南天”湿气极重。中医有言“湿性重浊、黏滞”，易困脾碍胃、蒙蔽清阳。外湿引动内湿，阳气被遏，春困诸症便格外突出。
地理：岭南地势低洼，水土薄弱，久居者脾胃易受湿伤。脾主运化水湿，脾虚则湿浊内聚，春困自然多发。
体质：长居潮湿环境，岭南人多呈“脾虚湿蕴”之质。临床所见，此类春困多伴舌苔厚腻、大便黏滞、身重乏力等症状，辨证属脾虚湿困或湿热中阻。
因此，以下三类人群更容易被春困“找上门”。
脾虚湿盛者：这类人群最为常见。平时爱吃生冷油腻，或是久坐不动、缺乏锻炼，舌苔多偏白腻或黄腻。他们的春困带有明显的“沉重感”，四肢像灌了铅一样。
肝郁气滞者：多见于压力大、易焦虑、思虑过多的人。春季与肝相应，肝气郁结会导致阳气被郁闭在内，出现精神萎靡、情绪低落，常伴有胸闷、胁肋胀痛。
气阴两虚或阳虚者：体质偏弱的人。他们明明很困，却睡得不踏实，有的人还会口干、心慌，或是畏寒怕冷、手脚冰凉。
摆脱春困
单纯“补觉”并非良策
如何科学摆脱春困？徐振杰表示，想缓解、改善春困，可以把握以下几个关键点：
一是早睡早起，不熬夜。尽量在23点前睡觉，早上不赖床，跟着太阳升发自身阳气，这是最根本、最有效的办法。
二是适当动一动。每天快走、拉伸、伸懒腰都可以，动则气血流通、阳气升发，困意很快就能减轻。
三要饮食清淡，少吃冰饮、生冷、甜腻、油腻食物，避免加重湿气；可以适当吃点生姜、山药、炒扁豆、陈皮等，帮助健脾、温阳、化湿。
四要注意保暖。尤其护好脖子、腰、脚，别受凉，不让寒气再压住阳气。
此外，还可以按揉百会、风池、太阳、足三里等穴位，简单按一按，就能起到提神醒神的作用。
曾祥婧表示，单纯“补觉”并非良策，睡得过多反而容易困遏阳气。顺应春季时令，牢记“动则生阳，通则不困”，不妨参考以下几点建议：
饮食上，减酸增甘，健脾祛湿。春季应注重调养脾胃，少吃醋、山楂等酸味收敛的食物，多选用山药、红枣、小米等甘味食材健脾养胃。湿气较重者，可用茯苓、薏米、芡实、赤小豆、玉米须、陈皮等制作药膳，帮助身体祛湿。
运动方面可选择散步、拉伸、八段锦、瑜伽等温和的运动方式，运动至微微出汗即可，有助于升发阳气、排出湿浊。尽量在白天活动，避免夜间剧烈运动。
作息要夜卧早起，避免恋床。春日白昼渐长，夜晚入睡不超过23点，晨起不要赖床。晨起赖床会抑制阳气生发，反而越睡越困。午时11—13点可小憩15—30分钟，也就是古人所说的“子午觉”。
情志方面要舒畅心情，多踏青赏花，让情志舒展放松。春季养生的核心在于“生发”——多给予、多鼓励，少压抑、少苛责。
此外，还可以选择艾灸，对症调理。艾灸能够温经散寒、祛湿止痛、行气活血，核心功效是温通经络、补益阳气。针对现代人因久坐、贪凉、饮食生冷、压力大形成的寒湿、瘀堵、阳虚体质，艾灸是十分对症且高效的调理方式。（江门日报记者 何雯意）
