编者按：
“五一”黄金周即将来临。在忙碌的今天，这７天的长假对于身心疲惫的市民显得弥足珍贵。不少人早早就计划着，或出游放松一下，或躲在家里休养一下，或与家人逛逛街、购购物，享受一下生活的悠闲。为了让您这７天被愉快的心情填满，这里奉上一点建议。谨供参考。
关键词：旅游 慎重
根据市消委会对近几年来旅游投诉情况的统计看，长假过后的旅游投诉是一年中最为集中的时期。“五一”黄金周期间，如何能玩得安全，玩得开心？消委会有关人士为大家支招。
选好旅行社
选择旅行社之前要多咨询，最好选择实力雄厚的旅行社，不要相信那些没有有关部门核发的从业证照的旅行社的天花乱坠的宣传。
签好旅游合同
消费者最好选择行业主管部门监制的正式合同文本。合同的内容一般包括：旅行的时间和行程安排；所乘交通工具及档次；旅行的吃、住档次和标准。对选择境外游的消费者应签署广东省旅游局和广东省工商行政管理局共同研究制定的《广东省出境旅游组团合同（示范文本）》，以保障自身权益。
保存好消费凭证
旅行社收费发票、景点门票、旅游途中购物发票等消费凭证是消费维权的必要证据，消费者应妥善保管好。尤其对旅行社中途擅自更改项目所产生的费用，更要索取发票，以便为发生纠纷时投诉举报提供证据。
把好景点购物关
在景点购物时，买工艺品尤其是玉器、首饰等贵重物品应特别谨慎。即使要购买，也应该选择信誉度较好的正规专业商场，这样商品质量相对有保证。
防范“三黑”
每到旅游黄金季节，某些黑店和“黑导游”、“黑出租车司机”勾结在一起，利用免费或廉价服务的手法，先由出租车司机或“黑导游”把游客骗到手，然后把游客带到“黑店”购物，以达到欺诈消费者的目的。更有些出租车司机打着为外地消费者推荐娱乐场所的旗号，与“黑夜总会”、“黑洗浴中心”、“黑酒吧”相勾结，赚取高额回扣，消费者被“宰”得叫苦不迭。对一些出租车司机的花言巧语，消费者不要轻信，以免挨“宰”。
关键词：饮食 健康
“五一”长假出游，吃是其中重要的一环。看样才能吃好呢？市阳光雨露森林会所的高级营养师郭琳提供以下一些建议。
摄取有营养的食物
在外游玩，体液流失得多，因此要及时适当补水。郭琳建议，补水最好在尚未口渴时进行，遵循量少、多次的原则。
出游很辛苦，更有很多人为了能够“一日看遍长安花”，吃得比较简单。对此，郭琳提醒，要多吃富含维生素、矿物质、蛋白质的食物，如苹果、橘子、葡萄、南瓜、胡萝卜等水果，以及豆类食品，以补充消耗的体力。
远离“垃圾食品”
外出旅游，很多人都喜欢带上一些休闲食品，殊不知一不小心就会掉进“垃圾食品”的陷阱中，不利于健康。郭琳建议，为了健康，尽量少进食“垃圾食品”，尤其是小孩子，大人一定要控制他们进食这类食品。“垃圾食品”主要包括以下几大类：加工类、罐头类食品；饼干类食品；碳酸饮料，如可乐、汽水；方便类食品，主要指方便面和膨化食品；蜜饯类食品。
小事情关系大问题
注意饮食卫生：在外就餐，尽量选择一些卫生条件好的饭店，饭前饭后洗手。
谨防水土不服：有的人到了旅游点会出现水土不服，从而引起旅游性腹泻。肠胃不好的人千万要谨慎，对当地吃不惯的调料和菜肴，尽量少吃或者不吃。
定时定量就餐：不为赶时间放弃一餐饭，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
好好调理一下肠胃
郭琳说，平时许多人工作忙碌，导致维生素Ａ的缺乏，影响了肠胃功能。她建议在假期内，适当多进食一些富含维生素Ａ的食物，如胡萝卜、南瓜等。
此外，我们平时活动的能量、免疫力的提高都依靠蛋白质的作用。人体如果缺乏蛋白质，就会给健康带来极大的危害。夏天许多人对油腻的食物没有胃口，常常会减少禽蛋的进食，这样容易缺乏蛋白质。郭琳建议，可以通过多吃豆类制品、八宝粥等高蛋白的食物，来保证人体所需的蛋白质。
关键词：购物 放心
选择正规厂家生产的产品，是安全购物的第一保障。 何泽洪 摄
长假期间是人们购物的高峰期。近日，记者走访了市消费者委员会，了解了目前市民投诉比较多的商品有哪些，消费者如何避免买到假冒伪劣的产品。
汽车
提醒：购车前要尽量多了解有关汽车方面的知识，多向一些行家请教；要认真仔细对相关内容逐项验收，确实没有问题才签字；消费者在选购汽车配件时，应要求经销商在清单或发票上注明所购配件的生产厂家，并要求经销商提供产品合格证、使用说明和售后服务规定等。
手机、数码类产品
提醒：一、买手机和数码类产品要去信誉比较好的店铺，如一些全国连锁店、专卖店等。二、最好选择品牌手机，不要选择那些听都没有听过的牌子，以免售后服务受影响。三、认真辨别产品的真假，辨别是否“水货”或者以旧充新，可以上网查一些资料，也可以向一些行家咨询。
食品类
提醒：一、最好到具有经营资格、信誉好的商场或超市去购买。二、注意食品包装标识是否齐全。按照国家规定，食品外包装上必须标明商品名称、配料表、净含量、厂名、厂址、电话、生产日期、保质期、产品标准号等内容。三、可选购已获得国家认证的并标注有绿色食品、“ＱＳ”（食品安全认证）等标志的食品。四、注意查看食品的生产日期和失效日期。
促销与会员卡
提醒：对于让利明显、不合乎常规的低廉促销活动，消费者要保持警惕；其次，“会员卡”消费应选择知名度高、经营时间长、信誉度好的商家；其三，购买会员卡时，有必要要求商家作出退卡途径、余款退还等方面的书面承诺，可以避免误入不法商家设置的陷阱。�
文／实习生 宁园 本报记者 严建广 通讯员 范练
