如果你有不良的生活方式，例如抽烟、喝酒、长期久坐不动，如果你……

高血压可能已“瞄准”你

　　10月8日是全国高血压日，今年的主题是“家庭自测日”。

　　如果你的体重超标，如果你有不良的生活方式，例如抽烟、喝酒、长期久坐不动，如果你的家族有高血压遗传史，如果你总是处于紧张的精神状态等等，那么，你可要小心了，高血压有可能在不知不觉中找上了你。什么样的情况称之为高血压？高血压的表现症状有哪些？什么原因导致高血压的出现？如何预防高血压？高血压自测的必要性有哪些？针对这些问题，记者访问了江门市人民医院心血管科副主任王晓霞。

　　相关知识

　　家庭自测血压知多少

　　家庭自测血压是帮助医生诊断高血压患者的重要手段。学会家庭自测就能及时观察自身血压的变化，给医生提供真实准确的血压信息，有助于医生对病情的掌握，从而根据病情进行治疗。

　　另外，更重要的是家庭自测血压能够有助于判定“白大衣高血压”。王晓霞解释，所谓“白大衣高血压”是指有部分患者到医院看到医生就不自觉紧张，测量血压时总是高于正常。

　　家庭自测血压的仪器包括了台式和电子的血压计。“两者的准确率几乎是相同的，相比较而言，电子的更加敏感些，其操作更加简单和方便，适合老年人使用，”王主任说。

　　自测的注意要点：

　　1、测压前先静坐和休息5分钟。

　　2、受测手臂放平，应和心脏的位置平行。

　　3、测量时，不要说话，心情要放松。

　　4、一般测量两次，如果两次血压相差较大，超过了5-10毫米汞柱，就需要再多量一次，取三次中的平均值。

　　5、测量血压的时间可以选择血压的两个高峰期，就是早上9-10点，下午3-4点。另外，睡觉之前也可以测量。

　　6、除此之外，提倡高血压患者做一个动态血压检测，每半个小时测量一次，如此一来可以检测出夜间的血压情况。

　　7、测量次数：如果血压不稳定的情况下，建议每天都要进行自测；如果用药后血压已经得到很好的控制，那么可以择期进行自测，例如一个星期测量两天即可。

　　高血压：隐蔽性强，成为“无声的杀手”

　　高血压病是最常见的心脑血管疾病，又是导致人类死亡的主要疾病，如冠心病、中风等重要危险因素，但是由于高血压的早期症状具有隐蔽性，加上很多人对高血压只是了解不多，没有自我预防与保健意识，直到高血压发展到一定的程度或者引起较严重的临床症状时才到医院就诊，因此有人又把高血压称之为“无声的杀手”。

　　近年来统计数据显示，脑卒中（脑中风）、心脏意外等心血管疾病导致的死亡人口已占全球死亡人口的３０％，其中６２％的卒中病例和４９％的心肌梗塞病例都是由高血压引起的。第２１届国际高血压学会公布数据显示，全世界高血压患者约有９.７２亿。我国现有高血压2亿人，但高血压的知晓率仅为30%，治疗率25%，控制率6％，以上“三率”较低的原因之一就是病人不知道自己的血压水平，即使已知的高血压患者也仅凭感觉用药，相当多的居民从未测过血压，仅到医院就诊时才发现高血压，甚至发生了脑出血时才发现自己患有高血压，因此，对于高血压的认识、预防和自测意识变得尤为重要。

　　不良生活方式导致青少年高血压增加

　　一般来说，高血压的高发人群以中老年人为主，但近年来逐渐呈现年轻化的趋势。根据国内对青少年的调查表明，青少年高血压发病率为0.5～9.5%，而且资料表明，成人原发性高血压源于青少年期，青少年期高血压与成人期心血管疾病的发病率以及病死率之间存在联系。

　　“青少年的高血压首先要排除继发性因素，他们高血压一般是由于遗传性和肥胖因素有关。”王晓霞认为，遗传性方面，可能是由于有着相同的不良生活方式所致，还有可能是由于遗传基因造成，而肥胖方面，据调查资料显示，肥胖儿童患有高血压的危险是非肥胖儿童的3倍，因为肥胖儿童身体体积增大，使代谢总量以及身体耗氧量增加，这就使心脏负担明显加重，血压也随之上升。王晓霞提醒，由于青少年高血压患者的危险性要高于中老年人，因此，青少年对于高血压的认识和预防也是不可忽视的。对于青少年来说，最重要的预防是养成良好的生活习惯。

　　控制好你的体重，有助预防高血压

　　高血压不仅对心、脑、肾等器官带来严重损害，而且一旦患有高血压基本上是需要终生服药，所以要对高血压引起足够的重视，在平时生活中积极做好预防工作，防患于未然，至于如何预防，听听王晓霞的介绍。

　　高血压的预防首先要控制体重，因为血压升高与体重增加有密切的关系。对于体重的控制，以体重指数为标准。计算体重指数的公式为：体重（公斤）÷身高的平方。正常的体重指数为18－24，超过28为肥胖，不仅要注意自身的体重指数，要还警惕腹型肥胖。经过测量，男的腹部超过90厘米，女的腹部超过85厘米，称为腹型肥胖。腹型肥胖是属于代谢综合症中的一种，更容易患上高血压，其危险性也更大。

　　除了控制体重，还要注意合理的膳食，其中包括戒酒，每天食盐的摄取量最好不要超过6克，多吃新鲜的蔬菜和水果，还有摄取的蛋白质要适量，尽量避免吃动物脂肪，例如肥肉、奶酪、动物内脏等等。

　　另外，戒烟也是一个很关键的预防手段。吸烟是高血压、心脑血管疾病的独立危险因素。

　　当然，还要保持心情愉快，多锻炼。提倡中等强度的增氧运动，例如快步行走、慢跑、健美操。锻炼要根据个人体力。每天运动30分钟至一个小时，一个星期至少保持3－5天的运动时间。