10月20日，又一个世界骨质疏松日。现代人正变得越来越“坚硬”，在身外：有笔挺的职业装、钢筋水泥铸就的生存环境，以及外壳坚硬的代步工具，然而却少有人知道，在不经意间，支撑我们站立并自如行走的骨骼却正变得脆弱：不必奔跑追逐就能得到食物，不必追寻阳光就可获得温暖，用以果腹的不必非得是那些味道寡淡的蔬果……而这一系列的“不必”，恰恰是我们越来越“易碎”的原因，而某些生活方式的改变，更在不知不觉间损害着骨骼的健康，埋下骨质疏松症的隐患。

　　虽然说任何人随着年龄的增长，骨量的丢失在一定程度上都是不可避免的，但这并不意味着每个人都一定会发生骨质疏松。预防，要从改变生活方式开始，并且，就从现在开始！

　　1、补充足够的钙质

　　钙和骨骼是“砖头”和“房子”的关系。各国的每日钙推荐量存在差异，从800mg到1500mg不等。我国营养专家建议的钙补充量为:年龄在50岁以下的成年人每天需要1000mg，50岁以上的女性每天需要1200mg。而1000mg的钙具体成食物就是：每天两大杯牛奶再加两份其他富钙食物。豆制品：不仅是良好的钙源，还富含大豆异黄酮，后者可降低骨破坏，增加骨形成和骨密度，简直是完美健骨食品。绿色蔬菜：研究发现，绿叶蔬菜如绿花椰菜中的维生素K最能促进强壮的骨骼，从而大大地减少骨折的风险。少吃盐：专家认为，吃太多盐是现代人容易缺钙的原因之一，因为盐会增加经过尿液流失的钙量。

　　2、爱上阳光，骨骼需要维生素D

　　适量的维生素D是维持骨健康的另一关键因素，它可帮助机体更有效地吸收钙质。专家认为，成年人每天需要400－800个国际单位的维生素D，可以从以下途径得到：30分钟的日光浴；一个蛋黄；一份海鱼；添加了维生素的奶制品或豆制品；维生素和矿物质补充剂。

　　专家发现，将手、手臂和脸暴露于阳光下10－15分钟，每周2－3次，皮肤就可以产生足量的维生素D。蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和谷类早餐都可以顺便提供维生素D，而那些既不注意饮食，又不愿意到户外去晒太阳的人，就只能求助于维生素D补充剂了。

　　3、运动！尤其是负重练习

　　骨骼其实是活的组织，它能生长，也能萎缩。与其他的身体器官一样，变化是永恒的，主宰它的除了时间，还有你的生活方式。芬兰研究人员发现，爱运动的人比其他人骨骼总量多出9％，强度则增加了12％，这些数字都在告诉我们:运动确实是健骨的不二法门。对于骨骼，运动方式的选择尤其重要。骨头需要每天都给予一定量的负重，以使之保持强壮。因此专家建议选择走路、跑步、举重、跳高和舞蹈之类的负重运动，它们都可直接促进骨骼的生长。

　　抽烟、酗酒、常喝含咖啡因的饮品。大量的烟酒会导致体内钙质的流失，影响骨骼健康。

　　缺乏户外运动。运动可使全身骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有着直接的刺激作用；而在户外照射紫外线，能促进维生素D合成。

　　节食减肥过度。节食减肥者避之唯恐不及的脂肪，其实是身体摄取钙质等营养素的重要载体，而粗纤维及钠盐摄取过多则会造成钙质吸收障碍。 （来源：《东方早报》）