20岁的女人如花，青春一层层绽放，绚丽多彩；30岁的女人如月，朦胧中有种欲说还休的动人；40岁的女人如水，娴静中透露着迷人的优雅。谁说女人的美丽留不住，只要用心关爱自己，无论处于哪个年龄段都可以散发出迷人的光彩。
今天是“三八”妇女节，在这属于自己的节日里，所有的女性都应给自己一份“礼物”，即开始学会关爱自己，让美丽摆脱时间的限制。
文/本报记者 周运来
“20+”:洋溢着青春的美丽
美丽密语：规律的作息和合理的饮食是最好的“保养品”。
美丽绊脚石：黑眼圈、青春痘。
20多岁的女子，处处洋溢着青春的美丽：乌黑的秀发、水嫩的皮肤、明眸皓齿。这时很多女子都自持有“丰厚”的青春资本而大肆挥霍：熬夜、饮食不规律、吃煎炸食品、吸烟、饮酒、暴饮暴食，或者为了减肥而盲目节食等等。
市五邑中医院体检科主任文洁珍指出，20多岁时的女性最常出现的问题就是黑眼圈、青春痘等，而这些皆由不良生活方式所引起。“20多岁的女性要想拥有良好的状态和美丽，其实并不需要什么名贵的补品和保养品，仅需要养成良好的生活习惯：在饮食方面注意忌口，不要吃过多的油腻和辛辣之物，烟酒勿沾；在作息方面，要保证有足够的睡眠；在运动方面，让自己形成良好的运动习惯。除此之外，还要养心，注重内在气质的养成。”
保养秘方：
文洁珍指出，处于这个阶段的女性，最推荐的美容食品是木瓜。木瓜是美白的“圣品”，其所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、清新，并且它还含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、β胡萝卜素及维生素C等等，营养非常丰富。
木瓜不仅能单吃，而且还可与其它的食物搭配制作成饮品或者菜式，即美味又养颜。
1、木瓜牛奶露
【原料】木瓜150克，牛奶200毫升（约1大杯），碎冰块适量，糖1小勺（可加可不加）。
【做法】木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入鲜奶、糖，用中速搅拌几分钟即可。
2、清炖冰糖木瓜
【原料】木瓜，冰糖，水。
【做法】将木瓜去皮、去籽、切块，把所有材料一起放入锅内炖20分钟即可。
3、银耳炖木瓜
【原料】银耳25克，木瓜1个，冰糖适量。
【做法】把银耳用清水泡2个小时，木瓜去皮，去籽、切块，连同银耳一起放入炖锅内，加适量冰糖和水，炖1小时后材料入味即可。
4、木瓜美容霜
【原料】新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。
【做法】将木瓜切细加水适量与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。
5、木瓜炖鱼
【原料】青木瓜1个，鲜鲫鱼1条，水4碗，盐少许。
【做法】先将猪油放入锅里，融化后，把鲫鱼放进去，煎2分钟后把水倒入。水沸腾后放入木瓜，先以大火煮开，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可。
6、清蒸木瓜
【原料】木瓜1个，水发银耳、莲子、百合、龙眼肉、枸杞子各少许。
【做法】将木瓜一刀两半挖去黑籽，将各种材料（洗净并滤去水分）分别放入两瓣木瓜内，上笼旺火蒸制15分钟即可。
“30+”：保持平和的心态
美丽密语：减轻压力，保持平和的心态。
美丽绊脚石：乳腺增生。
30岁后的女子，自然不可抗拒的规律——衰老，就开始光顾她们的身体：脸上有了小皱纹，皮肤变得粗糙，缺少弹性，身体也逐渐开始出现一些不协调的症状，其中乳腺增生最常见的病症。
据江门市中心医院普外科主任医师周毅介绍，由于巨大的工作和家庭压力、沉重的心理负担、晚婚、晚育、育后不哺乳等原因让乳腺增生成为了现代女性的高发病，大约有50%的女性患有不同程度的乳腺增生，其中30~40岁是高发的年龄。
据悉，诱发乳腺增生的确切原因至今未明，但是有两大相关因素：一是精神方面，劳累过度，压力过大，精神紧张，情绪抑郁，长期睡眠不足等都有可能导致乳腺增生；二是内分泌的原因，主要是雌激素的增高。乳腺增生的发生与女性体内的雌激素和孕激素有关，雌激素、孕激素水平的不平衡会造成乳腺小叶增生和复旧过程的障碍，这种障碍的后果就是乳腺增生，因此，为了避免雌激素的增高，在生活中应该尽量避免使用含有雌激素的护肤品和保健品。
周毅认为，现今乳腺增生正呈现明显的年轻化特点，究其原因，主要与当今的社会环境和女性不断提升的自我追求意识息息相关。随着女性在社会中所扮演的角色越来越重要，其面临的挑战和压力也随之大大升高。在沉重的负担面前，女性很难保持平和的心态和轻松的精神状态。另外，晚婚、晚育、育后不哺乳等因素也增加了其患有乳腺增生的几率。
每月进行乳房自查
对于乳腺增生，有些患者马上联想到乳腺癌，因此产生巨大的心理负担，终日惶恐不已。周毅指出，乳腺增生是一种良性的乳腺疾病，属于生理退化的过程，就如随着年龄的增大头发会变白、皮肤会变皱一样，绝大部分不会对患者造成危害，部分患者的症状会慢慢消失，达到自我痊愈，只有2~4%的患者会出现病情的恶化转变成乳腺癌。
“如果在情绪上过于紧张，反而会加重乳腺增生的病情，因此患者需要加深对它的认识，减轻心理压力。”周毅说，但是另一方面，又不能对乳腺增生采取放任的态度，要经常注意观察其病情的变化，其中自我的乳房检查是一种行之有效的方式。
自我的乳房检查包括了视诊和触诊：
视诊：在光线明亮的房间，对这镜子，展现前胸，观察两边的乳房是否对称，大小是否一致，是否出现了偏移，乳头是否出现了凹陷、溃烂、方向是否有侧偏。还有，可看内衣上是否有分泌物，并且还要注意分辨其颜色：蛋清、乳汁、血性。不对称、大小不一致、偏移、凹陷、溃烂、方向偏移、有分泌物，这些都是危险的信号。
触诊：四指平开，利用手指的掌面去接触乳房。接触时按照一定的顺序进行，建议从乳房的内上开始，到内下，接着到外下，然后是外上，最后还要检查腋窝，观察是否有肿块，之所以要检查腋窝，是因为乳房的腺体是盘状形，乳腺的尾叶就在腋窝，并且，腋窝是淋巴结的聚集区，因此乳房存在问题时会在腋窝有所显示。
“触诊时需要注意的是，动作要轻柔，不能大力，更不能用手抓，因为用手抓出来的乳腺组织，而不是肿块。”周毅建议，第一次作自我检查时还要记住自身的乳房特征，以便在下次检查时能够察觉出变化。由于自我检查成本低，可行性高，因此女性最好每月自我检查一次，检查的时间应该选在月经后的一周左右，这时的乳房状态相会稳定。
保养秘方：多吃富含胶原蛋白的食物，保持皮肤弹性。
市五邑中医院体检科主任文洁珍推荐，30岁以上的女性要想皮肤不松弛，应该多吃富含胶原蛋白的食物，例如猪皮、猪蹄等。据分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半，特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，让人显得年轻。
“40+”：
让更年期“悄悄划过”
美丽密语：更年期虽不可避免，但可以让其“悄悄划过”。
美丽绊脚石：更年期综合症。
进入40岁后，很多女性的身体开始出现急转直下的变化，这时可怕的更年期就会不约而至。
江门市中心医院妇产科主任医师杨爱莲指出，更年期是每一位女性必经的阶段。它是卵巢功能由旺盛到逐渐衰退，最后完全消失的一个过渡时期，一般在40岁左右出现。不同的人所表现的症状和轻重各有不同。有资料显示，更年期时有15~25%的妇女无明显异常感觉，75~85%的妇女可出现或轻或重的临床症状，但只有15%的人因为症状严重需要治疗。
据介绍，更年期主要有五大表现症状：一是血管舒张和收缩症状，主要表现为潮热以及出汗，即身体忽然发热，或者伴有头胀、眩晕，持续时间不长，会自动消退，消退前常大量出汗；第二大症状是精神和神经症状，如易激动、焦虑、抑郁、多疑、脾气不好、失眠、记忆力减退、注意力不集中等；第三大症状是易出现心血管的疾病，例如冠心病和高血压。据统计，绝经前女性冠心病发病率低于男性，绝经后，妇女的发病率明显增加；第四大症状是易出现泌尿生殖道萎缩症状，从而产生阴道炎或者尿道炎等。杨爱莲分析，这是因为随着分泌的性激素不断减少，阴道粘膜也在不断变薄，所以很容易受到感染；第五大症状是骨质密度的改变，这也是更年期的常见症状。绝经后5年，骨质明显减少，绝经20年后骨质会减少50%左右，所以进入更年期后的女性要警惕骨质疏松。
更年期哪些症状需要治疗
“更年期症状如果并不明显，则不需要治疗，但如果影响了正常的生活与工作就应该及时找医生咨询，例如情绪上出现焦虑和抑郁。”杨爱莲认为，更年期本身也是女性各种妇科恶性肿瘤的高发期，如子宫内膜癌、宫颈癌和卵巢癌等。在月经方面，如果出现月经异常现象，例如周期紊乱，出血时多时少，经期持续时间长，不易干净等等，或者收经后又出血，一定要引起足够的重视，不要轻易使用更年期症状来进行解释，而是应当到医院进行检查。
杨爱莲指出，进行子宫内膜检查时，出现收经后又出血的症状大约有20%是恶性病变。阴道分泌物增多，或者出现血性分泌物也不能忽视，因为这些有可能是恶性肿瘤的征兆。
更年期如何延缓衰老？
更年期是人体衰老变化明显的阶段。在这个阶段如何延缓衰老，让自己保持年轻的状态？有些女性选择了激素类药物。杨爱莲提醒，激素类药物确实能对更年期的症状起到一定的缓解作用，但其也有一定的禁忌症，因此在咨询相关医生后，根据医生的建议服用。不适宜使用激素的人群包括了：患有乳腺增生或者乳腺肿瘤者；有血栓性疾病者；有子宫肌瘤或者子宫内膜病变者等，这些人群使用激素不当会加重疾病症状，导致不良后果。
更年期的美丽方法
处于更年期的女性，应该尽量把内心的烦恼与痛苦向家人倾述，让情绪得到宣泄。作为家人也要学会理解，学会倾听，帮助她们化解压力。
保持均衡的饮食：不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。
适当的运动：可以选择一些适宜自身的运动，例如打羽毛球、慢跑、游泳等。适当的运动不但能促进血液循环，降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应该定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
要以乐观、健康的心态看待更年期，善待自己。
保养秘方：多吃补血的食物
据市五邑中医院体检科主任文洁珍介绍，更年期的女性很容易出现血虚的症状，此时可通过以下的措施补血、养血：
☆煲汤。月经过后，可以用当归、熟地、大枣、黄精等煲汤，经常服用可达到养血、补气、调经的功效。
☆多食红色、黑色食品。例如猪肝、血制品、紫菜还有红米、红枣、黑米、黑枣、香菇、木耳等。此类食品中往往富含铁元素，长期食用可养血、生血。
☆养成定时睡眠的好习惯，争取晚上11时之前入睡。中医认为，亥时和子时（也就是每晚11时到凌晨1时）是骨髓唯一的造血时间。这个时候机体如果进入睡眠状态，骨髓便可调动全身的能量进行最大效率的造血，这样就可保证机体的气血旺盛；反之如果经常熬夜，错过了骨髓造血的黄金时段，久而久之必然会造成机体气血的亏虚。
